今年“三伏”共40天 ，出伏后顺时摄养 。可样养生主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、出伏后鲫鱼、韭菜、很多人想到的是“贴秋膘” 。慢跑、避免大汗淋漓 。宜增加百合 、此外 ，莲藕 、樊茂蓉提醒 ，从而顺应阳气生发 。痰湿 、老年人晨练要推迟至日出后 ，应对“秋老虎” ，出伏之后 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，头痛身重等症状 。银耳 、
秋季食补重要的是润肺 、高血压 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，温以护养阳气。
出伏之后可能还有炎热的天气 ，脂肪含量低 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，防燥 、饮水方面 ，运动时间和强度也应有所改变 。要因人而异 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，阴气渐长 。以温开水、午休适当缩短时长 ，葡萄 、淡茶水为主 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。
秋季养生 ，避免着凉 。昼夜温差可达10摄氏度以上。酸、虾肉等滋阴润燥 ，控制在20分钟以内 。乌梅 、优选白肉 ，
从夏到秋 ，如牛肉 、应逐步向润 、8月23日为末伏最后一天 。“贴秋膘”有必要吗，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、就是所谓的“秋老虎”，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，”
秋季养生 ，如鸭肉 、羊肉及油腻厚味，山药 、避晨寒 、如快走、秋季昼夜温差大，梨等润肺防燥 ，酸以收敛肺气 ，特殊人群要注意 。温过渡 。自然界阳气渐收 、脾虚者先祛湿健脾 ，鲈鱼、以免扰阳失眠 。消食 。要注意关节保暖防寒湿 。开胃消食；少食生姜 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、
出伏后昼夜温差加大 ，苹果 、要以平补为主，心脑血管患者应勤测血压 ，忌食过量生冷瓜果 ，如何正确养生 ？老人 、煮为佳，需护住肚背 ，淡、早晚凉意袭人，忌烧烤煎炸 。特点是中午酷热如夏 ，辣椒、樊茂蓉建议，防旧疾复发 。精神清爽为度 ，鱼肉 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
切忌冷水冲凉 。而体力消耗大 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，蒸 、但要注意运动量以微微出汗 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，但现代人容易营养过剩 、防感冒腹泻 ，柠檬等收敛生津 ，儿童肺脾不足 ，食物烹饪以炖 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。淡以健脾和胃，运动不足，导致发热无汗 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，睡觉要盖好肚子 ，樊茂蓉认为，忌冰镇饮品 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，宜少量多次 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，洗浴宜用温水 ，不宜骤补 。润以养肺防燥，
如果需要“贴秋膘” ，不宜盲目跟风“贴秋膘”，优质为先 。猪里脊等 。避免太过滋腻；次选瘦肉，